Élévation de hanche avec plaque et une jambe

L'Élévation de hanche avec plaque et une jambe est un exercice puissant qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du tronc, favorisant la force et la stabilité. En réalisant ce mouvement, les athlètes améliorent leur équilibre sur une jambe et l'extension de la hanche, ce qui est crucial pour améliorer la performance dans les sports nécessitant de la vitesse, des sauts et de l'agilité. De plus, cet exercice aide à corriger les déséquilibres musculaires et à réduire les risques de blessures. Grâce à son accent sur la force du bas du corps et le contrôle pelvien, il est très bénéfique pour les coureurs, les sauteurs et le conditionnement athlétique global.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Disque

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 14

Moyenne par répétition (lbs)* : 31

Description : Positionne une barre chargée parallèle à un banc. Assieds-toi par terre avec tes hanches sous la barre et ton dos contre le côté du banc. Attrape la barre avec tes deux mains, une de chaque côté. Plie tes genoux et mets tes pieds à plat sur le sol. En gardant ton torse rigide, souffle en levant la barre en étendant la hanche d'une jambe jusqu'à ce qu'elle soit complètement étendue. Tiens la position pendant deux secondes et contracte ton fessier. Inspire en abaissant la barre en fléchissant ta hanche, mais ne laisse pas la barre toucher le sol. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre jambe.

ID de l'exercice : 00239

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation de hanche avec plaque et une jambe

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