Curl incliné en position ventrale avec barre

Le curl incliné en position ventrale avec barre est un exercice puissant pour cibler et renforcer les biceps brachiaux. En étant allongé sur le ventre sur un banc incliné, tu réduis les tricheries et maximises l'isolation des biceps. Cet exercice active aussi les muscles brachial et brachioradial, offrant une activation complète des fléchisseurs de l'avant-bras et du coude. Les athlètes peuvent bénéficier d'une amélioration de la force des bras, de la puissance et de la définition musculaire, ce qui le rend idéal pour améliorer la performance dans les sports nécessitant de la force et de l'endurance du haut du corps. C'est un ajout efficace à tout programme d'entraînement de force.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 44

Moyenne par répétition (lbs)* : 96

Description : Positionne-toi : Allonge-toi face contre un banc incliné. Soit mets-toi à genoux sur le siège, soit ajuste le siège pour créer une surface en pente pour soutenir ton torse. Prépare la barre : Demande à un partenaire de t’apporter une barre chargée, ou décroche-la d’un support bas. Prends la barre : Tiens la barre avec une prise supinée (en dessous), écartée de la largeur des épaules, laissant pendre tes bras complètement tendus. Monte la barre : Expire et garde tes bras supérieurs fixes pendant que tu montes la barre. Continue jusqu’à ce que tes coudes soient complètement fléchis. Tiens et contracte : En haut de la montée, tiens pendant deux secondes et contracte tes biceps. Descends la barre : Inspire en descendant la barre jusqu’à la position de départ de manière contrôlée. Répète : Fais le nombre de répétitions souhaité, en te concentrant sur des mouvements contrôlés.

ID de l'exercice : 00261

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Curl incliné en position ventrale avec barre

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