Presse avec haltères (torsadée)

La presse avec haltères (torsadée) est un exercice dynamique bénéfique pour développer la force du haut du corps et améliorer la définition musculaire. Cet exercice cible principalement les muscles pectoraux (poitrine), les deltoïdes (épaules) et les triceps, tout en sollicitant également les muscles stabilisateurs du tronc. Les athlètes profiteront de cet exercice en raison de sa capacité à promouvoir la symétrie musculaire, à améliorer la force de poussée et à accroître la stabilité des épaules grâce au mouvement de torsion. Intégrer cet exercice peut conduire à une plus grande puissance globale du haut du corps et à de meilleures performances dans divers sports.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 44

Moyenne par répétition (lbs)* : 97

Le poids compte double !

Description : Tiens un haltère dans chaque main, assieds-toi sur un banc plat et pose un haltère sur chaque genou. Quand tu t'allonges sur le banc, envoie chaque haltère en position sur ta poitrine, un à la fois. Place les haltères sur les côtés de ta poitrine. Rentre les coudes jusqu'à toucher le côté de ton corps. Tes paumes doivent être tournées vers l'intérieur. Place tes pieds fermement sur le sol. Exhale en poussant les haltères vers le haut avec une rotation douce, jusqu'à ce que tes bras soient presque complètement tendus et que les haltères se touchent presque au-dessus du centre de ton visage. Inspire en abaissant lentement les haltères à la position de départ. Pour un extra, abaisse les haltères au-delà de la position initiale jusqu'à sentir une légère tension dans ta poitrine. Tu as complété ta première répétition. Répète le mouvement de façon contrôlée et compte tes reps.

ID de l'exercice : 00029

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Presse avec haltères (torsadée)

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