Curl biceps avec câble au-dessus de la tête (un bras)

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 15

Moyenne par répétition (lbs)* : 33

Description : Attache une poignée à une poulie haute. Attrape la poignée d'une main et recule jusqu'à ce que le câble soit tendu. Tiens-toi de profil par rapport à la poulie, du côté chargé. Place ton bras horizontalement avec ta paume vers le haut (supinée). Garde le haut du bras immobile, expire et ramène la poignée vers ton épaule en fléchissant ton coude. Maintiens la position de flexion pendant deux secondes et serre tes biceps. Inspire et étends lentement ton coude pour ramener la poignée à la position de départ. Répète pour le nombre de répétitions prescrites, puis change de bras et recommence l'exercice.

ID de l'exercice : 00241

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Curl biceps avec câble au-dessus de la tête (un bras)

Astuces et conseils pour l'exercice

Position correcte : Mets-toi en position stable et décalée. Cela assure un meilleur équilibre et permet un mouvement plus fort et contrôlé.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur l’engagement de ton biceps tout au long du mouvement. La visualisation peut aider : imagine ton biceps se contractant et s'étendant à chaque répétition.
Position du coude : Garde ton coude stable et évite de le laisser tomber. Plus ton coude est haut, plus tu conserves de tension sur le biceps.
Mouvements contrôlés : Évite d'utiliser l'élan. Réalise l'exercice avec des mouvements lent et contrôlés, à la fois en montant et en relâchant, pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Ampleur de mouvement complète : Allonge complètement ton bras pendant la phase de descente et enroule jusqu'au point de contraction maximale pour assurer une amplitude de mouvement complète, cruciale pour un développement musculaire efficace.
Respiration : Expire en levant le poids et inspire en revenant à la position de départ. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et améliore la performance.
Évite l'hyperextension : Ne fais pas d'hyperextension de ton coude à la fin de la phase de descente. Garde une légère flexion pour maintenir la tension sur le biceps et protéger tes articulations.
Choix de poids approprié : Choisis un poids qui est un défi mais qui te permet de garder la bonne posture. Commence avec des poids plus légers et augmente progressivement à mesure que ta force s'améliore.

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