La rotation cubaine avec haltères

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 5

Moyenne par répétition (lbs)* : 11

Description : Place tes pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans une main. Penche-toi légèrement en avant en pliant les hanches et les genoux. Monte ton coude jusqu'à ce qu'il soit à hauteur d'épaule. Laisse l'haltère pendre tout droit avec ton coude plié à un angle de 90 degrés. Exhale en levant l'haltère, en tournant ton épaule vers l'extérieur jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec ta tête. Inhale en abaissant lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète pour le nombre de répétitions prescrit. Change de bras et répète l'exercice.

ID de l'exercice : 00068

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Astuces et conseils pour l'exercice

Contrôle du Mouvement : Garde tes mouvements lents et contrôlés tout au long de l'exercice. Ça assure non seulement un bon engagement des muscles, mais ça réduit aussi le risque de blessure.
Poids Légers : Commence avec des poids légers. Le but de la rotation cubaine est d'améliorer la force de la coiffe des rotateurs et la stabilité de l'épaule, ce qui ne nécessite pas de soulever lourd.
Colonne Neutre : Garde une colonne vertébrale neutre. Ça aide à engager ton tronc et ajoute à la stabilité de ta posture pendant le mouvement.
Coudes à 90 Degrés : Assure-toi que tes coudes restent à un angle de 90 degrés pendant la rotation. Cela garantit que l'accent reste sur les muscles de l'épaule et de la coiffe des rotateurs.
Ampleur de Mouvement Complète : Utilise toute l'amplitude de mouvement pendant la rotation, mais évite d'aller au-delà de ton amplitude confortable. Une surrotation peut fatiguer les muscles de l'épaule.
Respiration : Synchronise ta respiration avec ton mouvement. Expire pendant la phase de rotation et inspire en revenant à la position de départ.
Échauffement : Assure-toi que tes épaules et le haut du corps sont bien échauffés avant de faire des rotations cubaines. Ça réduit le risque de blessure et prépare les muscles à l'effort.
Concentre-toi sur la Forme : Priorise une bonne forme plutôt que le nombre de répétitions. Une mauvaise forme peut réduire l'efficacité de l'exercice et pourrait entraîner des blessures.
Évite le Surmenage : Écoute ton corps. Si tu ressens une gêne ou une douleur, arrête immédiatement l'exercice et consulte un professionnel si nécessaire.

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