Tirage incliné avec haltères

Le tirage incliné avec haltères est un exercice puissant pour renforcer la force du haut du corps. Ce mouvement cible principalement le milieu du dos, les deltoïdes postérieurs et les biceps, favorisant une meilleure posture et un bon équilibre des muscles des épaules. En stabilisant le torse sur un banc incliné, on peut isoler les muscles ciblés plus efficacement, sans solliciter le bas du dos. Cet exercice améliore la force de traction, essentielle pour divers sports et activités quotidiennes, tout en aidant à l'hypertrophie musculaire et à la condition physique générale du haut du corps. Les athlètes bénéficient d'une meilleure endurance des muscles du dos et d'une prévention des blessures.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 22

Moyenne par répétition (lbs)* : 49

Le poids compte double !

Description : Mise en place : Attache une barre à double rangée (ou deux étriers/poignées) à une poulie positionnée légèrement en dessous de ta taille. Position de départ : Saisis la barre à double rangée avec les deux mains et recule d'un pas jusqu'à ce que le câble soit tendu. Tes bras et épaules doivent être étendus vers l'avant. Position du corps : Plie tes hanches et tes genoux, abaissant ton corps presque en position assise. Mouvement de rameur : En gardant les coudes près de ton corps, expire et tire la barre à double rangée vers le bas de ton abdomen. Contraction : Tiens cette position pendant un compte de deux, bombe ta poitrine et serre les muscles de ton dos. Retour : Inspire en retournant lentement la barre à double rangée à la position de départ, avec les bras et les épaules étendus vers l'avant. Répétition : Répète l'exercice pour le nombre de répétitions prescrit, en gardant une bonne forme.

ID de l'exercice : 00365

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Tirage incliné avec haltères

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