Pompes contre le mur (prise large)

Les pompes contre le mur (prise large) sont un exercice simple mais efficace qui active principalement la poitrine, les épaules et les triceps. En réalisant ce mouvement, les athlètes peuvent renforcer la force et la stabilité du haut du corps sans avoir besoin d'équipements avancés. Les avantages incluent une meilleure activation musculaire et une endurance accrue, ce qui en fait un excellent choix tant pour les débutants que pour les athlètes expérimentés. De plus, cet exercice favorise une meilleure posture et peut être facilement modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique. Intégrer les pompes contre le mur dans une routine peut mener à des gains de force fonctionnelle, améliorant ainsi la performance athlétique globale.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 14

Description : Place-toi : Tiens-toi droit face à un mur. Place tes paumes contre le mur, plus larges que la largeur de tes épaules. Recule : Recule jusqu'à ce que tes bras soient tendus. Assure-toi que tes coudes ne sont pas verrouillés, mais légèrement pliés. Alignement du corps : Garde ton corps droit de la tête aux pieds. Engage ton core pour maintenir cet alignement. Abaisse ton corps : Plie lentement tes coudes, rapprochant ton nez du mur. Assure-toi que ton corps reste droit et évite de cambrer ton dos. Retour à la position de départ : Pousse à travers tes paumes pour redresser tes bras et revenir à la position de départ. Répète : Maintiens un rythme contrôlé et effectue le nombre de répétitions souhaité, en gardant une bonne forme tout au long.

ID de l'exercice : 00449

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Astuces et conseils pour l'exercice

Placement Correct des Mains : Assure-toi que tes mains sont placées plus larges que la largeur de tes épaules sur le mur. Cela aide à cibler les muscles de la poitrine de manière plus efficace.
Alignement du Corps : Maintiens une ligne droite de ta tête à tes talons en engageant ton tronc. Évite de laisser tes hanches s'affaisser ou se lever.
Technique de Respiration : Inspire en pliant les coudes et en abaissant ta poitrine vers le mur. Expire en repoussant pour revenir à la position de départ.
Engage ton Tronc : Garde ton tronc serré tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et éviter de mettre du stress sur le bas de ton dos.
Ajuste l'Angle : Si l'exercice te semble trop facile, recule un peu plus du mur pour augmenter l'angle et ajouter plus de résistance. Inversement, rapproche-toi pour diminuer la difficulté.
Contrôle le Rythme : Concentre-toi sur un mouvement contrôlé. Descends-toi en comptant jusqu'à trois et repousse en comptant jusqu'à un. Cela assure l'engagement et le contrôle musculaire.
Attention à Tes Coudes : Évite de trop écarter les coudes. Vise à les garder à un léger angle (environ 45 degrés par rapport à ton corps) pour protéger tes articulations des épaules.
Vérifie l'Alignement de Tes Poignets : Assure-toi que tes poignets sont alignés avec tes coudes pour éviter une tension inutile et de potentielles blessures.
Échauffement : Fais un échauffement adéquat avant de commencer pour préparer tes muscles et tes articulations, réduisant ainsi le risque de blessure.
La Régularité est la Clé : Intègre régulièrement des pompes contre le mur dans ta routine pour développer la force et l'endurance au fil du temps.
Écoute Ton Corps : Si tu ressens une douleur aiguë ou un inconfort dans les épaules, poignets ou poitrine, arrête-toi immédiatement et réévalue ta forme.

Aperçu de l'exercice

Astuces et conseils pour l'exercice

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