Squat sur machine

Le Squat sur machine est un exercice puissant qui cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets tout en engageant les abdominaux pour la stabilité. Les bienfaits incluent une force accrue du bas du corps, une meilleure masse musculaire et un meilleur équilibre. Pour les athlètes, intégrer des Squats sur machine peut entraîner une puissance explosive améliorée, cruciale pour les sports nécessitant des sprints rapides et des sauts. De plus, l'exercice peut aider à prévenir les blessures en renforçant les muscles de soutien du bas du corps, assurant ainsi une performance athlétique complète.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 129

Moyenne par répétition (lbs)* : 283

Description : Positionne-toi : Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupis-toi sous les coussinets d'épaule et ajuste la hauteur de la machine. Position de départ : Lève-toi avec le dos légèrement arqué, la poitrine en avant et la tête regardant droit devant. Abaisse ton torse : Plie les hanches et les genoux pour descendre ton corps. Atteins sous le parallèle : Continue de descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient en-dessous du parallèle au sol. Retour au départ : Pousse avec tes talons, en étendant tes hanches et tes genoux pour revenir à la position de départ. Répète : Exécute le mouvement de manière contrôlée pour le nombre de répétitions désiré.

ID de l'exercice : 00356

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Squat sur machine

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.