Traction à la barre (assistée)

La traction à la barre (assistée) est un exercice précieux pour les athlètes cherchant à améliorer la force du haut du corps. Elle cible principalement les biceps, le muscle grand dorsal et le trapèze tout en sollicitant aussi les avant-bras et le tronc pour plus de stabilité. Les bienfaits incluent une meilleure endurance musculaire, un renforcement de la force de préhension, et une meilleure condition physique globale du haut du corps. Cet exercice aide à développer la force de base nécessaire pour réaliser des tractions et des relevés de buste sans assistance, ce qui le rend idéal pour les athlètes souhaitant progresser dans leur parcours de remise en forme et atteindre de meilleures performances dans divers sports et activités physiques.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 41

Moyenne par répétition (lbs)* : 91

Description : Saisis la barre avec une prise un peu plus large que la largeur des épaules. Tes paumes doivent être tournées vers toi. Suspends-toi avec les bras et les épaules complètement étirés. Tes pieds doivent reposer sur la plateforme pour avoir le soutien nécessaire pendant l'exercice. Expire en te hissant tout le corps vers le haut jusqu'à ce que ton menton passe au-dessus de la barre. Tiens une seconde. Inspire en abaissant ton corps jusqu'à ce que tes bras et tes épaules soient complètement étirés et que tu aies atteint ta position de départ. Tu as complété ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.

ID de l'exercice : 00059

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Traction à la barre (assistée)

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