Squat avec montées de genoux

Les squats avec montées de genoux offrent un entraînement complet, combinant cardio et renforcement musculaire. Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du tronc. Inclure les squats avec montées de genoux dans une routine améliore la force du bas du corps, l'endurance cardiovasculaire, ainsi que la coordination et l'équilibre. Les athlètes peuvent bénéficier d'une puissance explosive accrue, d'une meilleure agilité, et d'une performance globale améliorée. Cet exercice est efficace pour développer la vitesse et la condition musculaire, en faisant un ajout précieux à toute routine de fitness.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Cardio

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 16

Description : Position initiale : Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec la poitrine relevée et le regard vers l'avant. Réalisons un squat : Plie les genoux et pousse tes hanches en arrière comme si tu allais t'asseoir, en gardant la poitrine relevée. Montée de genou : Remets-toi debout à partir de la position de squat et lève ton genou droit aussi haut que possible vers ta poitrine. Abaisse le genou : Ramène ton genou droit au sol. Répète le squat : Fais un autre squat de la même manière. Montée alternative : En te relevant, lève ton genou gauche vers ta poitrine. Continue le mouvement : Abaisse ton genou gauche et continue d'alterner les côtés pour le nombre de répétitions désiré.

ID de l'exercice : 00215

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Squat avec montées de genoux

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