Écartez avec bande

L’Écartez avec bande est un exercice très efficace pour améliorer la posture et la santé des épaules. Ce mouvement cible principalement les muscles du haut du dos, en particulier les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et le trapèze. En intégrant cet exercice, les athlètes peuvent renforcer la stabilité des épaules, réduire le risque de blessures, et améliorer la force globale du haut du corps. L’Écartez avec bande est particulièrement bénéfique pour les athlètes impliqués dans des sports nécessitant des mouvements au-dessus de la tête, car il aide à maintenir un développement équilibré des muscles des épaules et à prévenir les déséquilibres musculaires.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Bandes

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 14

Description : Position de départ : Étends tes bras devant toi, en tenant une bande de résistance avec les deux mains. Commencer le mouvement : Lance le reverse fly en bougeant tes mains latéralement vers tes côtés. Maintiens la forme : Garde tes coudes tendus pendant le mouvement, amenant la bande vers ta poitrine. Alignement des épaules : Assure-toi que tes épaules restent en arrière tout au long de l'exercice. Pause et contrôle : Fais une pause brève quand tes mains atteignent tes côtés, puis reviens à la position de départ de manière contrôlée. Répéter : Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00464

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Écartez avec bande

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