Pallof press horizontal avec câble

Le Pallof press horizontal avec câble est un exercice de renforcement du tronc qui cible le muscle transverse de l'abdomen, les obliques, le grand droit de l'abdomen et le bas du dos. Il engage également les muscles stabilisateurs des épaules, de la poitrine et des fessiers. Les bienfaits incluent une meilleure stabilité du tronc, un meilleur équilibre et une posture améliorée. Pour les athlètes, cet exercice est crucial car il renforce le tronc, essentiel pour la performance dans divers sports, réduit le risque de blessures et améliore la force fonctionnelle et la puissance globale. Son aspect de maintien isométrique aide à développer une stabilité durable sous tension.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 15

Moyenne par répétition (lbs)* : 32

Description : Attache une poignée à une poulie à hauteur de poitrine. Tiens-toi de côté par rapport à la poulie. Attrape la poignée avec la main la plus proche de la poulie, tire-la vers ta poitrine, et place ta main libre par-dessus celle qui tient la poignée. Garde les genoux légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol. Étends tes mains devant toi jusqu'à ce que tes coudes soient verrouillés. Tiens cette position pendant cinq secondes sans laisser ton corps pivoter. Ramène tes mains à ta poitrine. Répète pour le nombre de répétitions indiqué. Répète l'exercice de l'autre côté.

ID de l'exercice : 00138

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Pallof press horizontal avec câble

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