Croisé de câbles (haut)

Le croisé de câbles (haut) cible les pectoraux, les deltoïdes et les triceps, améliorant la force du haut du corps et tonifiant les muscles. Cet exercice engage également les muscles stabilisateurs, favorisant un meilleur équilibre et une meilleure coordination. Les athlètes tirent parti de ce mouvement car il améliore l'endurance du haut du corps, essentielle pour les sports nécessitant une utilisation intensive des bras. Sa capacité à isoler les muscles pectoraux le rend idéal pour l'hypertrophie, garantissant un développement musculaire uniforme. Inclure cet exercice peut conduire à une plus grande force fonctionnelle globale et à de meilleures performances sportives.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 45

Moyenne par répétition (lbs)* : 99

Le poids compte double !

Description : Place-toi entre deux poulies hautes, bien au centre. Attrape l'étrier de la poulie gauche avec ta main gauche et celui de la poulie droite avec ta main droite, en prise pronation. Penche-toi légèrement en avant en fléchissant les hanches et les genoux. Tourne tes épaules vers l'intérieur pour que tes coudes soient à la hauteur des épaules. Coudes légèrement fléchis, expire et tire lentement les étriers vers le bas comme si tu faisais un câlin. Tiens la position en comptant jusqu'à deux et serre la poitrine. Inspire et renverse lentement le mouvement jusqu'à sentir un léger étirement dans ta poitrine. Répète l'exercice autant de fois que souhaité.

ID de l'exercice : 00371

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Croisé de câbles (haut)

Astuces et conseils pour l'exercice

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