Boucle de biceps avec barre (prise rapprochée)

La Boucle de biceps avec barre (prise rapprochée) cible principalement le biceps brachial, avec un engagement secondaire du brachial et du brachioradial. Cet exercice est excellent pour développer la force et la taille des bras, car la prise rapprochée met l'accent sur la partie intérieure des biceps, améliorant ainsi le pic musculaire. Les athlètes bénéficient d'une meilleure force de préhension et d'une stabilité de l'avant-bras, essentielles pour divers sports. Intégrer cet exercice de manière constante peut conduire à une meilleure performance fonctionnelle, à la prévention des blessures et à une force globale du haut du corps.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 22

Moyenne par répétition (lbs)* : 49

Description : Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et plie légèrement les genoux pour plus de stabilité. Attrape la barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant. Positionne tes mains sous tes épaules et garde les coudes près du torse. Expire et remonte la barre en effectuant un mouvement semi-circulaire vers ton menton. Concentre-toi sur tes biceps et évite de balancer la barre. Tiens brièvement la position quand la barre est près de ton menton. Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ. Prépare-toi pour la prochaine répétition. Répète ces étapes pour le nombre de répétitions souhaité tout en gardant une bonne posture.

ID de l'exercice : 00202

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Boucle de biceps avec barre (prise rapprochée)

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.