L'extension dorsale sur banc plat

L'extension dorsale sur banc plat est un exercice efficace qui cible le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Les bienfaits incluent une meilleure stabilité du tronc, un renforcement du bas du dos et une amélioration de la posture. En se concentrant sur ces groupes musculaires, les sportifs peuvent obtenir une chaîne postérieure plus forte, essentielle pour les activités nécessitant puissance et endurance. Cet exercice aide aussi à prévenir les blessures, notamment dans les sports où les mouvements de flexion et de levage sont répétés. Intégrer les extensions dorsales peut améliorer de manière significative la performance athlétique globale et la condition physique fonctionnelle.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 14

Description : Allonge-toi face contre le banc avec tes talons accrochés sous le banc pour te stabiliser. La fin du banc doit être alignée avec tes hanches. Choisis une position pour tes mains : derrière ton dos, derrière ta tête ou croisées sur ta poitrine. Inspire et abaisse lentement ton torse en pliant les hanches et la taille. Expire et relève ton torse en étendant les hanches et la taille. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00099

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

L'extension dorsale sur banc plat

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