Élévation des mollets sur machine hack en position ventrale

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 137

Moyenne par répétition (lbs)* : 302

Description : Installation : Tiens-toi dans la machine à squat hack, face vers l'intérieur (position ventrale). Assure-toi que les voûtes et les talons sont légèrement hors de la plateforme. Posture : Redresse ton dos et tes hanches. Garde les genoux légèrement fléchis. Ajustement : Détache le levier de sécurité si besoin pour permettre à la machine de bouger librement. Monte : Expire en tendant tes chevilles, en poussant la machine vers le haut en utilisant tes muscles du mollet. Monte aussi haut que possible. Tiens : Maintiens la position élevée pour un compte de deux. Descends : Inspire et fléchis lentement tes chevilles pour abaisser la machine jusqu'à ressentir un léger étirement dans tes mollets. Répète : Fais le nombre de répétitions prescrites. Termine : Si tu as détaché le levier, rattache-le solidement après avoir terminé ta série.

ID de l'exercice : 00260

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation des mollets sur machine hack en position ventrale

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