Crunch vertical avec jambes

Le crunch vertical avec jambes est un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux, les obliques et les fléchisseurs de la hanche. En levant les jambes tendues tout en faisant des crunchs, tu améliores non seulement la force abdominale, mais aussi la stabilité des fléchisseurs de la hanche et du bas du dos. Les sportifs bénéficient de cet exercice grâce à une endurance et une stabilité du tronc accrues, essentielles pour les sports nécessitant des mouvements dynamiques et de l'équilibre. Une plus grande force du tronc grâce à cet exercice peut contribuer à une meilleure posture, à un risque réduit de blessures et à de meilleures performances sportives globales.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 16

Description : Allonge-toi sur le dos en pressant le bas du dos contre le sol. Étends tes bras et tes jambes droit vers le haut, formant un angle de 90 degrés avec ton corps. Expire et engage doucement tes muscles abdominaux pour soulever ta tête et tes épaules du sol. Avance tes mains vers tes orteils, en essayant de les toucher du bout des doigts. Tiens cette position contractée pendant deux secondes. Redescends lentement ta tête et tes épaules à la position de départ. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.

ID de l'exercice : 00425

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Crunch vertical avec jambes

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