Squat sur chaise à la machine Smith

Le squat sur chaise à la machine Smith est un exercice du bas du corps très efficace qui utilise la machine Smith pour une stabilité accrue. Les avantages comprennent une amélioration de la force des jambes, une endurance musculaire accrue et une meilleure stabilité des articulations. Cet exercice cible spécifiquement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les athlètes peuvent bénéficier énormément de l'intégration des squats sur chaise à la machine Smith dans leur routine, car cela permet un mouvement contrôlé, minimise le risque de blessure et aide à construire une base solide pour la puissance et la performance dans divers sports.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 49

Moyenne par répétition (lbs)* : 108

Description : Régle la barre de la Smith machine juste en dessous de la hauteur des épaules. Place-toi sous la barre avec celle-ci reposant sur l'arrière de tes épaules et tiens-la des deux côtés. Tourne la barre pour la décrocher et soulève-la du support en te tenant droit. Fais un pas en avant et positionne tes pieds à la largeur des épaules, légèrement pointés vers l'extérieur. Inspire en abaissant la barre en pliant les hanches et les genoux, en gardant le dos droit et le torse bien droit. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Expire en étendant les hanches et les genoux, en poussant sur tes talons pour remonter la barre. Répète le mouvement. Une fois terminé, sécurise la barre sur le rail en la tournant.

ID de l'exercice : 00052

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Squat sur chaise à la machine Smith

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