Tirage vertical avec prise inversée sur machine

Le tirage vertical avec prise inversée sur machine est un exercice précieux pour les athlètes qui veulent renforcer le haut du corps. En changeant la prise en position sous-main, ce mouvement cible principalement le grand dorsal, les biceps et les muscles du milieu du dos, avec une activation secondaire des épaules et des avant-bras. Les avantages incluent une amélioration de la force du haut du corps, une meilleure définition musculaire, et une stabilité posturale renforcée. Les athlètes peuvent bénéficier de cet exercice par une force accrue du dos, ce qui aide à améliorer les performances générales, prévenir les blessures, et obtenir une silhouette équilibrée.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 62

Moyenne par répétition (lbs)* : 136

Description : Ajuste la machine à tirage vertical pour que tes cuisses soient bien calées sous les supports. Saisis la barre avec une prise supinée (inverse ou en supination), en t'assurant que tes paumes te font face et que tes mains sont écartées à la largeur des épaules. Expire et tire la barre vers ton haut de poitrine jusqu'à ce qu'elle la touche. Maintiens la position en comptant jusqu'à deux, en te concentrant sur la contraction de tes muscles du dos. Inspire et ramène lentement la barre à la position de départ. Répète l'exercice le nombre de fois souhaité, en gardant une bonne forme et des mouvements contrôlés.

ID de l'exercice : 00190

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Tirage vertical avec prise inversée sur machine

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