Croisé cycliste avec bande

Le croisé cycliste avec bande est un exercice de gainage dynamique qui améliore la force, la stabilité et la coordination. Il cible principalement le grand droit de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche. L'utilisation d'une bande de résistance intensifie l'activation musculaire, améliorant l'endurance musculaire et la forme physique fonctionnelle. Les athlètes profitent de cet exercice car il imite les mouvements de rotation fréquents dans les sports, améliorant les performances et réduisant le risque de blessure. La résistance supplémentaire aide aussi à développer la puissance du tronc, essentielle pour des mouvements explosifs et pour maintenir la forme sous fatigue.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Bandes

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 10

Description : Installation : Enroule une petite bande de résistance autour de tes pieds. Étends tes jambes bien droites. Lève le haut du dos du sol et perche-toi sur tes fesses. Position des mains : Place tes mains derrière ta tête pour le soutien. Rotation du torse : Fais une rotation de ton torse dans le sens des aiguilles d'une montre. Simultanément, tire ton genou droit vers ta poitrine. Changer de côté : Inverse la rotation du torse. Étends ta jambe droite et tire ton genou gauche vers ta poitrine pour compléter une répétition. Répétitions et séries : Fais trois séries de 12 répétitions. Planche entre les séries : Après chaque série, tiens une position de planche pendant 30 secondes pour engager tes muscles stabilisateurs du tronc.

ID de l'exercice : 00481

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Croisé cycliste avec bande

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