Flexion des jambes avec élastique

La flexion des jambes avec élastique cible et renforce les ischio-jambiers, les fessiers, et les mollets, offrant un entraînement efficace du bas du corps. Les avantages incluent une meilleure endurance musculaire, stabilité et flexibilité. L'utilisation d'un élastique réduit la pression sur les articulations, ce qui en fait un choix idéal pour la récupération et la prévention des blessures. Les athlètes bénéficient d'une puissance explosive améliorée, cruciale pour le sprint et le saut, ainsi que d'un meilleur équilibre et agilité pour la performance sportive. Le caractère à faible impact de cet exercice le rend adapté à tous les niveaux de forme physique tout en favorisant la croissance musculaire et la prouesse athlétique.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Bandes

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 18

Description : Configuration : Fixe la ou les bandes de résistance à la porte en utilisant un ancrage de porte en bas. Attache les deux extrémités de la bande à une sangle de cheville. Serre la sangle autour d'un pied, avec l'anneau sur le dessus. Positionnement : Tiens-toi à 3 ou 4 pieds de la porte, en lui faisant face. Assure-toi que la ou les bandes soient légèrement tendues. Tiens-toi droit avec le dos bien aligné, la tête en haut et la poitrine en avant. Mets tes mains sur tes hanches ou utilise un objet fixe pour te stabiliser. Mouvement : Plie ta jambe active (celle avec la sangle) vers le haut et l'arrière jusqu'à ce que ton mollet soit parallèle au sol. Maintiens ton équilibre et garde ta jambe d'appui droite. Retour : Ramène lentement ta jambe active à la position de départ. Répète : Effectue le mouvement autant de fois que recommandé pour ta routine.

ID de l'exercice : 00483

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Flexion des jambes avec élastique

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