Tirage assis à la poulie avec dos droit

Le tirage assis à la poulie avec dos droit est un exercice de musculation qui développe les muscles du haut du dos, incluant le trapèze, les rhomboïdes et le grand dorsal, ainsi que les biceps et les avant-bras. Ce mouvement améliore la posture, augmente la force du haut du corps et favorise un développement musculaire équilibré, réduisant le risque de blessure. Les athlètes tirent profit de cet exercice car il renforce la puissance de traction, essentielle pour les sports nécessitant des muscles du dos et des bras puissants, tels que l'aviron, l'escalade et divers sports d'équipe.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 45

Moyenne par répétition (lbs)* : 99

Description : Assieds-toi sur la machine à tirage horizontal et place bien tes pieds sur les repose-pieds. Attrape la barre à double rangée avec les deux mains et glisse tes fesses en arrière jusqu'à ce que tes genoux soient presque droits. Penche-toi en arrière jusqu'à ce que ton torse soit vertical, en gardant le dos droit. Le câble doit être tendu, et tes bras et épaules doivent s'étirer vers l'avant. En gardant ton torse vertical et ton dos droit, expire en tirant lentement la barre à double rangée vers ton abdomen. Garde tes coudes près du corps. Tiens la barre à ton abdomen pendant deux secondes, sors la poitrine et contracte tes muscles du dos. Inspire en ramenant lentement la barre à double rangée à la position de départ, avec tes bras et épaules s'étirant vers l'avant. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00386

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Tirage assis à la poulie avec dos droit

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