Tirage à la poulie pour deltoïdes postérieurs

Le tirage à la poulie pour deltoïdes postérieurs est un exercice puissant qui cible les muscles deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les trapèzes. Les avantages incluent une meilleure stabilité de l'épaule, une posture améliorée et un risque réduit de blessures à l'épaule. Cet exercice active des muscles souvent négligés dans les routines d'entraînement courantes, comme les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes et le trapèze inférieur, contribuant à un haut du corps équilibré. Les athlètes profitent de l'exercice en obtenant des épaules plus fortes et plus résistantes, essentielles pour la performance et la prévention des blessures dans divers sports.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 39

Moyenne par répétition (lbs)* : 86

Description : Assieds-toi devant la machine à câbles et attrape la barre longue avec une prise pronation (paumes vers le bas), les mains à la largeur des coudes. Glisse tes fesses en arrière et penche-toi légèrement en arrière pour que ton torse soit droit, ton dos bien droit, et tes bras et épaules tendus devant toi. Expire en tirant la barre vers le haut de ta poitrine, en gardant les coudes à hauteur d'épaule et ton corps immobile. Tiens la position pendant deux secondes pour maximiser la contraction musculaire. Inspire en ramenant lentement la barre à la position de départ, les épaules et les bras tendus devant toi. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00278

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Tirage à la poulie pour deltoïdes postérieurs

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