Exercice de rameur à un bras avec câble (assis)

L'exercice de rameur à un bras avec câble (assis) est extrêmement efficace pour cibler le haut et le milieu du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il sollicite également les biceps et les avant-bras, favorisant un développement musculaire équilibré. Les principaux avantages comprennent une meilleure posture, une stabilité du tronc renforcée et une augmentation de la force du haut du corps. Les athlètes peuvent bénéficier de cet exercice car il aide à prévenir les déséquilibres, augmente la puissance de traction et améliore les performances dans les sports nécessitant force et coordination du haut du corps. Cet exercice est idéal pour le développement global du dos et l'amélioration de la force fonctionnelle.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 34

Moyenne par répétition (lbs)* : 74

Description : Assieds-toi sur la machine à tirage horizontal et place tes pieds fermement sur les repose-pieds. Prends la poignée avec les deux mains et recule jusqu'à ce que tes genoux soient presque droits. Redresse ton dos, étire tes bras et épaules vers l'avant, en t'assurant que le câble est tendu. Tout en gardant tes coudes près de ton corps, expire et tire lentement la poignée vers le côté de ton abdomen, en sortant la poitrine. Maintiens cette position pendant deux secondes et serre les muscles de ton dos. Inspire en retournant lentement la poignée à la position de départ. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions conseillé. Change de bras et répète l'exercice pour le même nombre de répétitions.

ID de l'exercice : 00317

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Exercice de rameur à un bras avec câble (assis)

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