Rétropulsion avec deux bras et câble

La rétropulsion avec deux bras et câble est un exercice très efficace qui cible les triceps, améliorant la force postérieure du bras et sa définition. Cet exercice sollicite les trois chefs du triceps-long, latéral et médial-et active également le tronc et les épaules pour la stabilité. Les athlètes peuvent en bénéficier énormément puisque des triceps plus forts aident à améliorer les performances dans les mouvements de poussée et les activités d'extension du bras. Cet exercice aide aussi à équilibrer la force des bras, réduire les risques de blessures et améliorer l'esthétique générale du haut du corps ainsi que sa capacité fonctionnelle.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 5

Moyenne par répétition (lbs)* : 12

Le poids compte double !

Description : Configuration : Attache une longue corde ou deux poignées simples à une poulie basse. Choisis le poids souhaité sur la pile. Prise : Saisis la corde avec une prise neutre (pouces face à face) et recule de la machine. Position : Plie légèrement les genoux et garde les coudes serrés contre tes côtés. Penche-toi jusqu'à ce que ton buste soit à peu près parallèle au sol. Si le câble n'est pas tendu, fais un pas en arrière. Départ : C'est ta position de départ. Extension : En gardant ton corps fixe, étends lentement les bras vers l'arrière autant que possible. Serrage : Contracte tes triceps à la fin du mouvement. Retour : Ramène lentement tes bras à la position de départ. Répétition : Répète pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant la bonne forme.

ID de l'exercice : 00186

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Rétropulsion avec deux bras et câble

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