Flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith

La flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith est un exercice ciblé sur les avant-bras, qui se concentre sur les fléchisseurs des poignets. Les principaux avantages de cet exercice incluent une amélioration de la force des poignets et de la prise. Des avant-bras solides sont cruciaux pour les athlètes dans les sports nécessitant une prise et une stabilité des poignets robustes, comme l'escalade, le tennis et l'haltérophilie. En utilisant une machine Smith, le mouvement est guidé, ce qui réduit le risque de mauvaise posture et de blessures. Cet exercice soutient non seulement la force globale des bras, mais aide aussi à mieux gérer d'autres levées et activités quotidiennes.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 0

Moyenne par répétition (lbs)* : 0

Description : Positionne la barre de la Smith machine à hauteur de genoux ou de cuisses. Tiens-toi dos à la barre et penche-toi pour la saisir avec une prise en pronation à la largeur des épaules. Tourne la barre pour la libérer du rail et redresse-toi. Légèrement ouvre tes mains et laisse la barre descendre de tes paumes à tes doigts. Exhale en levant la barre en serrant les poings et en fléchissant les poignets. Tiens pendant deux secondes. Inspire en abaissant lentement la barre à la position de départ, avec la barre reposant sur tes doigts. Répète pour le nombre de répétitions prescrites. Une fois terminé, tourne la barre pour la raccrocher sur le rail.

ID de l'exercice : 00009

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith

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