Flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith

La flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith est un exercice ciblé sur les avant-bras, qui se concentre sur les fléchisseurs des poignets. Les principaux avantages de cet exercice incluent une amélioration de la force des poignets et de la prise. Des avant-bras solides sont cruciaux pour les athlètes dans les sports nécessitant une prise et une stabilité des poignets robustes, comme l'escalade, le tennis et l'haltérophilie. En utilisant une machine Smith, le mouvement est guidé, ce qui réduit le risque de mauvaise posture et de blessures. Cet exercice soutient non seulement la force globale des bras, mais aide aussi à mieux gérer d'autres levées et activités quotidiennes.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 0

Moyenne par répétition (lbs)* : 0

Description : Positionne la barre de la Smith machine à hauteur de genoux ou de cuisses. Tiens-toi dos à la barre et penche-toi pour la saisir avec une prise en pronation à la largeur des épaules. Tourne la barre pour la libérer du rail et redresse-toi. Légèrement ouvre tes mains et laisse la barre descendre de tes paumes à tes doigts. Exhale en levant la barre en serrant les poings et en fléchissant les poignets. Tiens pendant deux secondes. Inspire en abaissant lentement la barre à la position de départ, avec la barre reposant sur tes doigts. Répète pour le nombre de répétitions prescrites. Une fois terminé, tourne la barre pour la raccrocher sur le rail.

ID de l'exercice : 00009

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith

Astuces et conseils pour l'exercice

Prise correcte : Tiens la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), en t'assurant que tes mains sont à la largeur des épaules. Ça t'aidera à cibler efficacement les muscles de l'avant-bras.
Position du corps : Tiens-toi droit avec les pieds à la largeur des épaules et le dos droit. Place la barre derrière tes fessiers et garde une légère flexion des genoux pour la stabilité.
Minimiser le mouvement du corps : Concentre-toi sur l'isolation du mouvement des poignets et réduis l'implication de tes bras ou de ton haut du corps. Ça assure que tu travailles les avant-bras sans tricher en utilisant d'autres groupes musculaires.
Mouvements fluides : Monte et descends la barre lentement et de manière contrôlée. Évite les mouvements brusques pour prévenir les blessures et maximiser l'engagement musculaire.
Ampleur de mouvement complète : Laisse tes poignets s'étendre complètement en bas du mouvement. En haut, serre bien tes avant-bras pour une contraction maximale. Ça aidera à améliorer la croissance musculaire et la force.
Choix du bon poids : Commence avec un poids léger pour maîtriser la forme et augmente progressivement la charge au fur et à mesure que tu deviens plus fort. Utiliser un poids trop lourd peut compromettre ta forme et augmenter le risque de blessure.
Respiration : Inspire en abaissant le poids et expire en remontant la barre. Une bonne respiration peut aider à maintenir la stabilité et la concentration pendant le mouvement.
Contrôle des poignets : Garde une prise ferme et fais attention à éviter des angles bizarres aux poignets. Ça aide à prévenir les tensions ou blessures aux articulations des poignets.

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