Polyométrie Coups de Talon à Deux Jambes

La Polyométrie Coups de Talon à Deux Jambes est un exercice pliométrique bénéfique qui améliore l'endurance cardiovasculaire, l'agilité et la coordination. Il cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, ce qui en fait un entraînement efficace pour renforcer et tonifier ces muscles. Les athlètes, en particulier les coureurs et sprinteurs, peuvent tirer profit de cet exercice car il améliore la puissance explosive et la flexibilité nécessaires pour des mouvements rapides et puissants des jambes. De plus, il aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles impliqués dans l'extension de la hanche et la flexion du genou.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 9

Description : Position de départ : Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Préparation au squat : Descends rapidement en squat en fléchissant les hanches et les genoux. Extension du saut : Pousse immédiatement avec tes jambes pour sauter droit vers le haut, cherchant à atteindre la hauteur maximale. Tuck en l'air : Dans les airs, fléchis les genoux pour amener tes talons vers tes fesses. Atterrissage : Atterris en douceur avec les genoux légèrement fléchis, utilise tes jambes pour absorber l'impact. Position de réinitialisation : Reviens en position de départ pour te préparer à la prochaine répétition. Répète la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00510

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Polyométrie Coups de Talon à Deux Jambes

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