Élévation frontale avec câble et un bras

L'élévation frontale avec câble et un bras est un exercice ciblé qui travaille principalement les deltoïdes antérieurs, avec une activation secondaire des pectoraux supérieurs et du trapèze. Cet exercice est bénéfique pour développer la force des épaules, améliorer la stabilité du haut du corps et renforcer la symétrie musculaire, ce qui est crucial pour les athlètes pour une performance équilibrée. La nature unilatérale permet de corriger les déséquilibres musculaires et offre un meilleur contrôle du mouvement, réduisant ainsi le risque de blessure. Les athlètes peuvent tirer profit de cet exercice grâce à une meilleure endurance et mobilité des épaules, essentielle pour les activités nécessitant des mouvements en hauteur.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 7

Moyenne par répétition (lbs)* : 16

Description : Attache une poignée à une poulie basse. Saisis la poignée d'une main et avance jusqu'à ce que le câble soit tendu, en gardant ton bras à ton côté et légèrement derrière toi. Écarte tes pieds pour l'équilibre, en plaçant le pied opposé à ton bras actif devant. En gardant ton coude légèrement fléchi, expire en levant la poignée vers l'avant et vers le haut en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que ton bras soit au-dessus de l'horizontale. Tiens cette position pendant deux secondes. Inhale en inversant lentement le mouvement pour ramener la poignée à la position de départ. Répète le nombre souhaité de fois. Change de bras et répète l'exercice.

ID de l'exercice : 00230

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation frontale avec câble et un bras

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