Thruster avec kettlebells

Le thruster avec kettlebells est un exercice complet et puissant qui combine un squat avant et une poussée au-dessus de la tête. Ce mouvement active plusieurs groupes musculaires, y compris les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, le centre du corps, les épaules et les triceps, offrant un entraînement complet. Les athlètes peuvent tirer profit du Thruster avec kettlebells car il améliore la force, l'endurance et la forme cardiovasculaire en même temps. Le mouvement dynamique augmente la coordination et la flexibilité, ce qui le rend bénéfique pour la condition physique fonctionnelle et la performance athlétique. Son efficacité et son intensité sont parfaites pour les entraînements limités dans le temps.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Kettlebell

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 15

Moyenne par répétition (lbs)* : 33

Le poids compte double !

Description : Prends un kettlebell et tiens-toi droit, place le poids au niveau de l'épaule avec le coude plié et le kettlebell reposant contre ton avant-bras et ton biceps (position rack). Place tes pieds à la largeur des hanches, avec les orteils légèrement orientés vers l'extérieur. Garde ton bras libre sur le côté pour l'équilibre. Rentre les épaules, contracte les abdos et prends une grande inspiration. Descends en squat, gardant les cuisses parallèles au sol et pousse sur tes talons. En remontant, continue le mouvement en pressant le kettlebell au-dessus de ta tête jusqu'à ce que ton coude soit complètement tendu. Expire près du sommet. Redescends le kettlebell à hauteur d'épaule, prends une autre grande inspiration et redescends pour la prochaine répétition. Change de main et répète l'exercice pour le même nombre de répétitions de l'autre côté.

ID de l'exercice : 00402

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Thruster avec kettlebells

Astuces et conseils pour l'exercice

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