Élévations frontales avec haltères

L'élévation frontale avec haltères est un exercice utile pour le haut du corps ciblant principalement les deltoïdes antérieurs, avec une activation secondaire des deltoïdes latéraux, des pectoraux et du trapèze supérieur. Les avantages incluent une amélioration de la force des épaules, une meilleure posture et une plus grande définition musculaire. Les athlètes profitent de cet exercice en développant une plus grande stabilité et puissance des épaules, cruciales pour les sports nécessitant de la force et de l'endurance du haut du corps. Cet exercice ciblant les deltoïdes aide à un développement musculaire équilibré, réduisant le risque de blessures et améliorant les performances athlétiques générales.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 14

Moyenne par répétition (lbs)* : 30

Le poids compte double !

Description : Position de départ : Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens un haltère dans chaque main, bras devant toi, paumes vers tes cuisses. Assure-toi que ton dos est droit, pieds à plat sur le sol, et tes abdos engagés. Commence la levée : Inspire en soulevant les haltères vers le haut. Garde tes bras tendus avec les paumes vers le bas et maintiens une légère flexion des coudes pour réduire le stress sur les articulations. Atteins la hauteur des épaules : Continue de soulever jusqu'à ce que tes bras soient horizontaux au sol à hauteur des épaules. Marque une courte pause dans cette position. Abaisse les poids : Expire en redescendant lentement et contrôlée les haltères à la position de départ, au niveau de tes cuisses. Répète : Effectue le geste de manière contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00106

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévations frontales avec haltères

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