Fente latérale ou squat fendu avec barre

La fente latérale ou squat fendu avec barre est super bénéfique pour renforcer la force, la stabilité et la mobilité du bas du corps. Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs, offrant un entraînement complet pour les jambes et les hanches. En intégrant la barre, il engage aussi les muscles abdominaux pour la stabilisation, ce qui améliore l'équilibre général et la posture. Les athlètes peuvent vraiment tirer profit de cet exercice car il améliore les mouvements latéraux, essentiels pour les sports qui nécessitent de l'agilité et des mouvements multidirectionnels, réduisant les risques de blessure et améliorant la performance.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 18

Moyenne par répétition (lbs)* : 39

Description : Installe la barre : Place une barre sur un rack haut à hauteur d'épaule. Positionne-toi sous la barre de façon à ce qu'elle repose sur l'arrière de tes épaules. Prends la barre légèrement plus large que la largeur de tes épaules. Descends et tiens-toi droit : Soulève la barre du rack et recule prudemment. Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des épaules. Commence la fente : Inspire profondément. Fais un grand pas (fente) sur le côté, en gardant ton corps bien droit. Abaisse ton corps en fléchissant la hanche et le genou tout en gardant ta jambe arrière droite. Repousse pour revenir à la position de départ : Expire en t’appuyant sur ta jambe en fente pour revenir à la position initiale. Alterne les jambes : Répète la fente avec l'autre jambe. Garde une posture droite tout au long du mouvement. Continue les répétitions : Alterne les jambes à chaque fente. Répète jusqu'au nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00341

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Fente latérale ou squat fendu avec barre

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.