Élévation latérale avec haltères (assise)

L'élévation latérale avec haltères (assise) est un exercice puissant pour cibler les muscles deltoïdes, en particulier la tête latérale. Ce mouvement d'isolation améliore la largeur et la définition des épaules, cruciales pour une esthétique équilibrée du haut du corps et une force fonctionnelle. En plus des deltoïdes, il sollicite des muscles stabilisateurs comme le trapèze et la partie supérieure du dos. Les athlètes bénéficient d'une meilleure stabilité et force des épaules, essentielles pour les mouvements au-dessus de la tête et pour réduire le risque de blessure. Intégrer cet exercice aide à construire des épaules symétriques et fortes, améliorant ainsi la performance athlétique globale.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 16

Moyenne par répétition (lbs)* : 35

Le poids compte double !

Description : Assieds-toi au bout d'un banc ou d'une chaise en tenant un haltère dans chaque main. Garde ton dos droit et penche-toi légèrement en avant. Laisse les haltères pendre à tes côtés avec les coudes légèrement fléchis. Tourne légèrement tes épaules pour que tes paumes pointent un peu vers l'avant au lieu de vers tes cuisses. Exhale et lève les haltères sur les côtés jusqu'à ce que tes coudes soient à hauteur d'épaules ou juste au-dessus. Tiens cette position pour un compte de deux. Inhale en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaitées.

ID de l'exercice : 00189

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation latérale avec haltères (assise)

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