Squat avant avec boîte et barre

Le squat avant avec boîte et barre est un exercice très bénéfique qui cible plusieurs groupes musculaires, y compris les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Cet exercice aide les athlètes à améliorer leur technique de squat en favorisant une bonne posture et un contrôle de la profondeur. Il réduit également le risque de blessures en offrant un point d’arrêt stable, ce qui le rend idéal pour ceux qui rééduquent ou apprennent le squat. Une stabilité accrue et une meilleure activation musculaire mènent à des gains de force plus importants, une performance athlétique améliorée et une meilleure posture. Les athlètes profiteront de cet exercice en développant une puissance explosive et une force globale du bas du corps.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 36

Moyenne par répétition (lbs)* : 79

Description : Charge une barre sur un rack à hauteur de poitrine. Passe sous la barre pour qu'elle repose sur le devant de tes épaules, les mains croisées sur la barre pour la stabiliser. Écarte les pieds plus larges que la largeur des épaules. Oriente tes pieds et genoux vers l'extérieur en diagonale dans la même direction. Inspire en descendant lentement le squat en poussant les hanches en arrière puis les genoux vers l'extérieur. Garde le torse droit. Quand tes fesses touchent la boîte, arrête-toi et tiens une seconde. Ne t'assieds pas et ne bascule pas en arrière. Expire en remontant sans basculer en avant. Répète pour le nombre de répétitions prévu.

ID de l'exercice : 00102

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Squat avant avec boîte et barre

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