Hyperextension / extension du dos sans poids

Les hyperextensions / extensions du dos sans poids sont un exercice efficace ciblant le bas du dos, spécifiquement les muscles érecteurs du rachis, ainsi que les fessiers, ischio-jambiers et les muscles du tronc. Cet exercice renforce la chaîne postérieure, améliorant la force et la stabilité globale du bas du corps. Les athlètes bénéficient d'une meilleure posture, d'une réduction des douleurs lombaires et d'une flexibilité accrue. Intégrer les hyperextensions dans une routine d'entraînement peut améliorer significativement la performance athlétique en favorisant un meilleur alignement de la colonne vertébrale et en réduisant le risque de blessure, surtout dans les sports nécessitant un soutien lombaire étendu.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 12

Description : Assieds-toi sur la machine d'extension dorsale, dos contre le levier et pieds sur les cales-pieds. Ajuste le levier pour avoir une amplitude complète avec les hanches à 90 degrés. Pousse ton bas du dos contre le coussin lombaire en t'appuyant sur les cales-pieds. Expire en étendant lentement ton dos jusqu'à une légère hyperextension. Tiens la position pendant deux secondes. Inspire en revenant lentement à la position de départ. Répète l'exercice.

ID de l'exercice : 00139

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Hyperextension / extension du dos sans poids

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