Développé couché avec haltères

Le développé couché avec haltères est un exercice polyvalent pour le haut du corps, ciblant principalement les muscles pectoraux (poitrine), les triceps et les deltoïdes (épaules). En utilisant des haltères, les athlètes bénéficient d'une plus grande amplitude de mouvement et d'une meilleure stabilisation par rapport à un développé couché traditionnel avec barre. Cet exercice favorise la symétrie musculaire, réduit les déséquilibres musculaires et améliore la force fonctionnelle, ce qui est crucial pour la performance sportive. Adapté à tous les niveaux de condition physique, il aide à l'hypertrophie, au renforcement musculaire, et à l'entraînement du haut du corps en général, en faisant un ajout précieux dans le programme d'entraînement de tout athlète.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 36

Moyenne par répétition (lbs)* : 80

Le poids compte double !

Description : Tiens un haltère dans chaque main, assieds-toi sur un banc plat et repose un haltère sur chaque genou. En t'allongeant sur le banc, donne un petit coup de pied pour mettre les haltères en position sur ta poitrine, un à la fois. Positionne les haltères de chaque côté de ta poitrine. Rentre tes coudes pour qu'ils forment un angle d'environ 45 degrés. Pose tes pieds fermement au sol. Expire en poussant les haltères vers le haut et vers l'intérieur jusqu'à ce que tes bras soient presque entièrement tendus et que les haltères se touchent presque au-dessus du centre de ton visage. Inspire en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position initiale. Pour un surcroît d'effort, abaisse les haltères au-delà de la position de départ jusqu'à ressentir un léger étirement dans ta poitrine. Tu as complété ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes reps.

ID de l'exercice : 00020

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Développé couché avec haltères

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