Un bras hang clean avec kettlebell

Le bras hang clean avec kettlebell améliore efficacement ta condition physique générale en renforçant la puissance, la force et la coordination. Il cible principalement les grands groupes musculaires, comprenant les jambes (quadriceps, ischio-jambiers), les fessiers, le tronc, les épaules et le dos. Faire cet exercice aide à développer une puissance explosive et à améliorer la performance athlétique globale. Les athlètes bénéficient de sa capacité à renforcer la force de préhension, améliorer la poussée des hanches et favoriser une meilleure stabilisation du corps, crucial pour divers sports et mouvements fonctionnels. La nature dynamique du "Un bras hang clean avec kettlebell" contribue également à la condition cardiovasculaire et à la mobilité.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Kettlebell

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 17

Moyenne par répétition (lbs)* : 37

Description : Positionnement : Place un kettlebell entre tes pieds. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et pousse tes fesses vers l'arrière en regardant droit devant. Saisir le Kettlebell : Plie les genoux et saisis le kettlebell avec une main. Assure-toi que ton dos est droit et que ta poitrine est relevée. Premier Soulevé : Engage ton tronc et commence à soulever le kettlebell en t'étendant à travers les jambes et les hanches. Mouvement de l'Arraché : En soulevant, tire le kettlebell vers ton épaule. Tourne ton poignet pour que le kettlebell vienne se reposer à l'extérieur de ton épaule. Position de Retour : Redescends le kettlebell à la position pendante entre tes jambes tout en gardant les ischio-jambiers engagés. Garde la tête relevée et les yeux vers l'avant. Répéter : Réalise le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne posture tout au long.

ID de l'exercice : 00498

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Un bras hang clean avec kettlebell

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