Presse au-dessus de la tête avec barre EZ (prise inversée)

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Barre EZ

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 24

Moyenne par répétition (lbs)* : 54

Description : Prépare ta position : Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Attrape une barre avec une prise en pronation à hauteur de la poitrine. Prépare-toi à soulever : Engage ton tronc et assure-toi que ton dos est droit. Garde les coudes légèrement en avant. Pousse vers le haut : Expire en poussant la barre tout droit au-dessus de ta tête. Hausse les épaules : En haut du mouvement, hausse les épaules pour lever la barre encore plus haut. Abaisse la barre : Inspire en abaissant lentement et de manière contrôlée la barre à la position de départ. Répète : Fais l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00244

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Presse au-dessus de la tête avec barre EZ (prise inversée)

Astuces et conseils pour l'exercice

Maintiens une colonne vertébrale neutre : Garde ta colonne vertébrale dans une position neutre tout au long du mouvement pour éviter une tension inutile sur le bas du dos. Contracte ton tronc pour stabiliser ton torse.
Largeur de prise : Utilise une prise de la largeur des épaules avec les paumes vers le haut (prise inversée) pour engager au mieux les deltoïdes antérieurs et éviter une tension sur les poignets. Le design courbé de la barre EZ peut aider à réduire l'inconfort, en particulier au niveau des poignets.
Coudes en prise inversée : Assure-toi que tes coudes sont directement sous la barre et non pas écartés sur les côtés. Cet alignement maximise l'engagement musculaire et maintient l'intégrité des articulations.
Mouvements contrôlés : Évite les mouvements brusques ou rapides ; soulève et abaisse la barre de manière contrôlée. Le contrôle est crucial pour l'engagement musculaire et pour réduire le risque de blessure.
Technique de respiration : Inspire lorsque tu abaisses la barre vers ta poitrine et expire lorsque tu la presses au-dessus de ta tête. Une respiration adéquate peut considérablement améliorer ta performance et aider à maintenir la stabilité.
Éviter de verrouiller les coudes : Ne verrouille pas complètement tes coudes en haut du mouvement. Garder une légère flexion des coudes peut maintenir la tension sur les muscles et protéger les articulations.
Position des pieds : Tiens-toi debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules pour une base stable. Répartis ton poids uniformément pour maintenir l'équilibre tout au long de l'exercice.
Concentres-toi sur la technique : La qualité avant la quantité ! Assure-toi de bien exécuter chaque répétition avec la bonne technique plutôt que d'essayer de porter des poids excessivement lourds. Une mauvaise technique pourrait entraîner des blessures.
Échauffe-toi correctement : Échauffe tes épaules et tes bras avec un peu de cardio léger et des étirements dynamiques avant de faire le développé militaire. Cela prépare tes muscles et articulations pour l'entraînement.
Progression graduelle : Commence avec des poids plus légers pour maîtriser la technique. Augmente progressivement la charge à mesure que tu gagnes en force et en confiance dans ta forme.

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