Press Arnold à un bras avec kettlebell

Le Press Arnold à un bras avec kettlebell est un exercice très efficace conçu pour améliorer la force et la stabilité du haut du corps. Ce mouvement dynamique cible principalement les muscles deltoïdes, en sollicitant les trois faisceaux (antérieur, médial et postérieur) pour un développement harmonieux des épaules. De plus, il active les triceps, le haut de la poitrine et les muscles du tronc, offrant un conditionnement complet du haut du corps. Les athlètes bénéficient du Press Arnold à un bras avec kettlebell grâce à sa capacité à améliorer la mobilité des épaules, à augmenter l'endurance musculaire et à promouvoir la force fonctionnelle, ce qui est crucial pour divers sports et activités physiques.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Kettlebell

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 9

Moyenne par répétition (lbs)* : 19

Description : Position de départ : Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des épaules, un kettlebell au sol entre tes pieds. Plie légèrement les genoux et saisis le kettlebell d'une main, paume vers l'intérieur. Montée à l'épaule : Étends tes jambes et hanches pour soulever le kettlebell vers ton épaule, ton bras restant près du corps. Ton coude doit se replier et ta paume doit rester vers l'intérieur à l'épaule. Fixe ton regard : Regarde droit devant toi tout au long du mouvement pour garder stabilité et bonne posture. Pression au-dessus de la tête : Pousse le kettlebell au-dessus de la tête en étendant ton bras. Tourne ton poignet pour que la paume soit vers l'avant en haut du mouvement. Retour à la position de départ : Redescends le kettlebell à ton épaule, puis reviens à la position de départ avec la paume vers l'intérieur.

ID de l'exercice : 00495

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Press Arnold à un bras avec kettlebell

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