Tirage derrière la nuque avec câble

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 51

Moyenne par répétition (lbs)* : 112

Description : Assieds-toi sur une chaise ou un banc avec un haltère posé sur chaque genou. Utilise tes genoux pour soulever les haltères, l'un après l'autre, en les plaçant devant tes épaules. Garde tes coudes collés au corps, directement sous les poignets, avec les paumes face à face (prise neutre). Expire en pressant un haltère vers le haut, en tendant complètement ton bras au-dessus de ta tête. Inspire en ramenant l'haltère à la position de départ. Répète la pression avec le bras opposé tout en gardant ton corps immobile. Continue d'alterner les pressions avec chaque bras.

ID de l'exercice : 00310

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Astuces et conseils pour l'exercice

Garde une Bonne Posture : Garde ton torse droit et engage ton noyau tout au long du mouvement pour éviter de te faire mal au bas du dos. Assieds-toi bien droit et évite de te pencher en arrière excessivement.
Mobilité des Épaules : Assure-toi d'avoir une bonne mobilité des épaules avant de tenter cet exercice. Échauffe-toi avec quelques étirements des épaules pour prévenir les blessures.
Prise et Largeur : Utilise une prise large sur la barre pour cibler efficacement le haut du dos et les épaules. Tes mains devraient être placées plus larges que la largeur des épaules.
Évite l'Arche du Dos : Garde ta colonne vertébrale neutre et évite d'arquer excessivement le bas du dos. Engage ton noyau pour aider à stabiliser ta colonne vertébrale.
Contrôle le Mouvement : Concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice, surtout lors de la phase excentrique (vers le haut). Cela aide à maximiser l'engagement musculaire et réduit le risque de blessure.
Positionnement des Coudes : Garde tes coudes pointés vers le sol. Cela aide à maintenir une bonne forme et à cibler efficacement les groupes musculaires appropriés.
Amplitude de Mouvement : Tire la barre derrière ton cou jusqu'à ce qu'elle atteigne le haut de tes épaules mais évite d'aller trop bas pour prévenir un stress inutile sur tes articulations des épaules.
Technique de Respiration : Expire lorsque tu tires la barre vers le bas et inspire lorsque tu reviens à la position de départ. Une bonne respiration peut aider à maintenir la concentration et la stabilité.
Évite le Momentum : N'utilise pas le momentum pour accomplir la répétition. Assure-toi que les mouvements sont délibérés et que tes muscles font le travail, et non le momentum.
Commence Léger : Commence avec un poids plus léger pour pratiquer la forme et augmente progressivement le poids à mesure que ta force et ta confiance augmentent. Cela minimise le risque de blessure et assure une bonne technique.

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