Élévation de jambes droites suspendue

L'Élévation de jambes droites suspendue est un exercice de base efficace ciblant les abdos inférieurs, les fléchisseurs de hanches et les obliques. Cet exercice améliore la force globale du tronc, renforce la stabilité, et augmente la flexibilité des articulations de la hanche. Profite d'une meilleure posture, d'un risque réduit de douleurs lombaires, et d'une performance athlétique améliorée. Particulièrement précieux pour les athlètes dans les sports nécessitant des mouvements explosifs du bas du corps ou une stabilité du tronc solide, comme la gymnastique, les arts martiaux, ou les épreuves d'athlétisme. Gagne en endurance, en force, et développe un tronc puissant.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 9

Description : Prends une barre solide avec une prise pronation à la largeur des épaules (prise en supination). Incline ton bassin vers l'arrière pour redresser le bas de ton dos. Garde le dos et les genoux droits, et tes pieds joints. Expire en levant lentement les jambes en fléchissant les hanches. Tiens pendant deux secondes. Inspire en abaissant lentement tes jambes de manière contrôlée en étendant les hanches. Répète l’exercice.

ID de l'exercice : 00128

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation de jambes droites suspendue

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.