Haussement d'épaules à la machine Smith

Le Haussement d'épaules à la machine Smith cible les muscles du trapèze supérieur, apportant force et stabilité au cou et aux épaules. Cet exercice crucial améliore la posture et réduit le risque de blessures à l'épaule, ce qui le rend bénéfique pour les athlètes. En isolant les traps, il aide à développer la masse musculaire et à améliorer la puissance générale du haut du corps. Les athlètes profitent d'une meilleure force de préhension et d'une endurance de l'épaule accrues, ce qui se traduit par une performance améliorée dans les sports nécessitant force et stabilité du haut du corps. Le mouvement contrôlé sur la machine Smith assure la sécurité et l'efficacité de la forme.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 51

Moyenne par répétition (lbs)* : 113

Description : Ajuste la hauteur de la barre dans la machine Smith pour qu'elle soit juste au-dessus du niveau des genoux. Fixe les goupilles de sécurité pour éviter que la barre ne descende trop bas. Tiens-toi devant la barre. Prends-la en utilisant une prise pronation de la largeur des épaules (paumes vers ton corps). Désenclenche la barre du rail en la tournant et tiens-toi droit avec la barre devant toi. En gardant les coudes légèrement pliés, expire et lève tes épaules aussi haut que possible. Tiens la position haute pendant deux secondes et contracte tes trapèzes. Inspire et ramène lentement la barre à la position de départ. Répète pour le nombre de répétitions prescrit. Une fois terminé, tourne la barre pour la réenclencher sur le rail.

ID de l'exercice : 00334

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Haussement d'épaules à la machine Smith

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