Le gainage frontal sur une jambe

Le gainage frontal sur une jambe est un exercice dynamique pour le core qui améliore la stabilité, la force et l'équilibre. En levant une jambe tout en maintenant la position de planche, tu actives les muscles du tronc, des fessiers, du bas du dos et des épaules. Cet exercice aide à améliorer la stabilité globale du core et sa robustesse, ce qui est essentiel pour les athlètes cherchant à améliorer leurs performances. Il renforce également la chaîne postérieure, favorisant une meilleure posture et réduisant le risque de blessure. Les athlètes peuvent bénéficier d'une endurance musculaire accrue et d'un meilleur mouvement fonctionnel, crucial pour diverses activités sportives.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Durée

Durée moyenne par série* : 0:00:14 (h:mm:ss)

Description : Commence à quatre pattes sur un tapis. Abaisse le haut de ton corps sur tes coudes, puis allonge tes pieds vers l'arrière pour redresser ton corps. Assure-toi que ton corps est soutenu par tes coudes et l'avant de tes pieds, les pieds proches l'un de l'autre et les coudes directement sous tes épaules. Garde ton cou neutre. Lève une jambe du sol, en la gardant bien droite. Tiens cette position le temps souhaité, en respirant normalement. Abaisse la jambe. Répète les mêmes étapes avec l'autre jambe.

ID de l'exercice : 00238

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Le gainage frontal sur une jambe

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