Curl des poignets derrière le dos avec barre

Le curl des poignets derrière le dos avec barre cible principalement les muscles de l'avant-bras, spécifiquement les extenseurs du poignet. Cet exercice est bénéfique pour les athlètes qui cherchent à améliorer la force de leur prise et l'endurance de leurs avant-bras. En sollicitant ces muscles, il permet d'améliorer les performances dans divers sports nécessitant des actions fortes des poignets et des mains, comme le tennis, l'escalade et l'haltérophilie. De plus, il aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles et les tendons de l'avant-bras, offrant ainsi un meilleur soutien lors de levées lourdes ou de mouvements répétitifs des mains.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 45

Moyenne par répétition (lbs)* : 100

Description : Place une barre chargée sur un rack à hauteur de fesses. Tiens-toi dos au rack et attrape la barre en prise pronée (sur) largeur des épaules. Détache la barre et fais quelques pas en avant. Laisse la barre rouler un peu dans tes doigts. En gardant les coudes légèrement pliés, expire en levant lentement la barre en serrant d'abord les poings pour que la barre remonte dans la paume de tes mains, puis en fléchissant les poignets. Tiens la position pendant deux temps. Inspire en abaissant lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète autant de fois que prescrit.

ID de l'exercice : 00010

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Curl des poignets derrière le dos avec barre

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.