Flexion des bras avec câble

La Flexion des bras avec câble cible les muscles brachial, biceps brachial et brachioradial. Cet exercice est bénéfique pour augmenter la force et la taille des bras, renforcer la prise, et améliorer la stabilité générale du haut du corps. Les athlètes peuvent profiter des Flexions des bras avec câble en obtenant un développement équilibré des bras, ce qui est essentiel pour des sports nécessitant une forte stabilisation des avant-bras et des coudes, comme le tennis, l'escalade et l'haltérophilie. Le système de câbles offre une résistance constante tout au long du mouvement, maximisant ainsi l'engagement et la croissance musculaire de manière efficace.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 24

Moyenne par répétition (lbs)* : 52

Description : Mise en place : Fixe une corde à une poulie basse. Tiens-toi face à la machine, à environ 30 cm. Saisis la corde avec une prise neutre (paumes vers l'intérieur). Position de départ : Tiens-toi droit, en maintenant la courbure naturelle de ton dos. Garde ton torse immobile. Positionne tes coudes près de ton corps et garde-les immobiles pendant tout l'exercice. Exécution : Inspire et prépare-toi à bouger. En utilisant tes biceps, expire et tire la corde vers le haut jusqu'à ce que tes biceps touchent tes avant-bras. Assure-toi que seuls tes avant-bras bougent ; tes bras supérieurs doivent rester immobiles. Contraction maximale : Maintiens la contraction pendant 1 seconde et serre tes biceps. Retour au départ : Ramène lentement la corde à la position de départ en inspirant. Répétitions : Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

ID de l'exercice : 00116

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Astuces et conseils pour l'exercice

Place tes pieds à la largeur des épaules pour une base stable.
Garde le dos droit et la poitrine relevée pour maintenir une bonne posture.
Engage ton tronc durant tout l'exercice pour éviter de te balancer.
Utilise une prise neutre (paumes face à face) pour maximiser l'activation des muscles brachial et brachioradial.
Garde les coudes près de ton corps et évite de les écarter pour maintenir une forme correcte et te concentrer sur l'isolation des biceps.
Effectue le curl avec des mouvements lents et contrôlés pour t'assurer d'engager les muscles sur toute l'amplitude du mouvement.
Évite d'utiliser l'élan ; la montée doit être effectuée par tes muscles, pas en balançant les poids.
Choisis un poids qui soit stimulant mais qui te permette de faire 8 à 12 répétitions avec une bonne technique.
Il vaut mieux commencer plus léger et augmenter graduellement le poids pour éviter les tensions ou blessures.
Étends complètement tes bras en bas du mouvement pour obtenir un étirement complet.
Monte jusqu'à ce que tes avant-bras soient perpendiculaires au sol ou légèrement plus hauts pour assurer une contraction complète des biceps.
Inspire lorsque tu descends le poids pour revenir à la position de départ.
Expire lorsque tu soulèves le poids jusqu'au point de contraction maximale.
Pour varier, tu peux alterner les bras ou utiliser un bras à la fois pour isoler chaque biceps plus efficacement.
Ajuste le point d’attache du câble pour changer l'angle de résistance et cibler différentes parties du muscle.
Concentre-toi sur la sensation des biceps qui travaillent pendant l'exercice. Cette connexion esprit-muscle peut conduire à une meilleure activation et croissance musculaire.
Visualise tes biceps se contractant et s'allongeant à chaque répétition pour améliorer cette connexion.

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