Broyeur de crâne avec haltères

Le broyeur de crâne avec haltères est un exercice puissant qui cible le triceps brachial, offrant des avantages cruciaux pour l'entraînement en force. Ce mouvement isole efficacement les triceps, favorisant l'hypertrophie musculaire et une meilleure définition. Les principaux muscles secondaires engagés incluent les avant-bras et les épaules. Les athlètes bénéficieront d'une stabilité et d'une force améliorées dans les bras, ce qui est essentiel pour les activités nécessitant des mouvements au-dessus de la tête, des actions de poussée et une puissance globale du haut du corps. Cet exercice soutient également la stabilité des articulations et peut aider à la prévention des blessures grâce à un développement musculaire équilibré.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 18

Moyenne par répétition (lbs)* : 40

Le poids compte double !

Description : Installation : Allonge-toi sur un banc plat et tiens deux haltères directement devant toi avec les bras complètement étendus à un angle de 90 degrés par rapport à ton torse et au sol. Tes paumes doivent être tournées vers l'intérieur, et tes coudes doivent être rentrés. Position de départ : Assure-toi que tes coudes restent immobiles et rentrés pendant que tu te prépares à commencer l'exercice. C'est ta position de départ. Descendre les haltères : Inspire et descends lentement les haltères vers tes oreilles en pliant les coudes tout en gardant tes bras supérieurs immobiles. Monter les haltères : Utilise tes triceps pour remonter les haltères à la position de départ en expirant. Garde tes coudes rentrés et tes bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement. Répéter : Continue ce mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.

ID de l'exercice : 00351

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Broyeur de crâne avec haltères

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.