Levée alternée des genoux en position allongée

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 28

Description : Allonge-toi sur le dos. Place tes mains derrière ta tête, à tes côtés, ou sous tes fesses pour soulever et soutenir ton bassin. Lève légèrement les deux jambes du sol. Presse le bas de ton dos à plat contre le sol pour le soutenir. Monte un genou vers ta poitrine. Abaisse cette jambe à la position de départ. Pendant que cette jambe descend, lève l'autre genou vers ta poitrine. Abaisse cette jambe à la position de départ. Continue d'alterner ces mouvements des jambes, en levant un genou pendant que l'autre jambe descend.

ID de l'exercice : 00207

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Levée alternée des genoux en position allongée

Astuces et conseils pour l'exercice

Engage ton centre : Assure-toi que ton bas du dos est bien appuyé contre le sol pendant tout l'exercice pour maximiser l'engagement du centre et minimiser la tension sur ton bas du dos.
Mouvement contrôlé : Concentre-toi sur des mouvements lents et contrôlés plutôt que de précipiter les répétitions. Cela t'aidera à engager tes muscles abdominaux plus efficacement et à améliorer ta stabilité globale.
Technique de respiration : Expire en amenant un genou vers ta poitrine et inspire en le redescendant. Une bonne respiration peut t'aider à maintenir un rythme régulier et à renforcer l'engagement musculaire.
Alignement : Garde ta tête et tes épaules détendues sur le tapis et évite de te fatiguer le cou. Tu peux placer tes mains sous ton bas du dos pour un soutien supplémentaire si nécessaire.
Cohérence avant quantité : Vise à réaliser des répétitions de qualité et cohérentes plutôt que d'essayer simplement d'en faire le plus possible. La qualité avant la quantité donnera de meilleurs résultats à long terme.
Progrès graduel : Si tu es novice dans cet exercice, commence avec moins de répétitions et augmente progressivement à mesure que tu gagnes en force et en confiance. Tu peux aussi ajuster l'intensité en variant la vitesse ou en ajoutant des poids.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur la sensation de tes muscles abdominaux travaillant pendant l'exercice. Visualise ton centre qui s'engage et maintient la tension pendant que tu lèves et abaisses chaque jambe.
Modification pour débutants : Si tu trouves difficile de maintenir ta forme, essaie de plier légèrement tes genoux plutôt que de les lever complètement. Cela peut réduire la tension sur ton bas du dos tout en engageant tes muscles du centre.

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