Pompe contre le mur (prise étroite)

La pompe contre le mur (prise étroite) est un exercice adapté aux débutants qui cible la poitrine, les épaules et les triceps, ce qui en fait un excellent choix pour l'entraînement de la force et l'endurance musculaire. Les avantages incluent une amélioration de la force du haut du corps, une meilleure stabilité des épaules, et une pression réduite sur les poignets par rapport aux pompes traditionnelles. Les pompes contre le mur aident aussi à progresser vers des variations de pompes plus avancées. Les athlètes peuvent tirer profit de cet exercice en améliorant leur condition physique du haut du corps, en augmentant l'activation musculaire, et en renforçant leur force fonctionnelle globale, ce qui contribue à de meilleures performances dans divers sports et activités physiques.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 12

Description : Positionne-toi : Tiens-toi debout face à un mur. Place tes paumes contre le mur, plus larges que la largeur de tes épaules. Recule : Recule jusqu'à ce que tes bras soient tendus. Veille à ce que tes coudes ne soient pas verrouillés mais légèrement fléchis. Alignement du corps : Garde ton corps droit de la tête aux pieds. Engage tes abdos pour maintenir cet alignement. Abaisse ton corps : Plie lentement tes coudes, amène ton nez vers le mur. Assure-toi que ton corps reste droit, et évite de cambrer le dos. Retour au départ : Pousse avec tes paumes pour redresser tes bras et revenir à la position de départ. Répète : Maintiens un rythme contrôlé et fais le nombre souhaité de répétitions, en conservant une bonne forme tout au long de l'exercice.

ID de l'exercice : 00450

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Pompe contre le mur (prise étroite)

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