Pompe en équilibre sur les mains

Les pompes en équilibre sur les mains sont un exercice de poids du corps exigeant qui cible les épaules, les triceps, la poitrine et le tronc. Les bénéfices incluent une amélioration de la force du haut du corps, un meilleur équilibre et une stabilité accrue des épaules. Elles sollicitent principalement les deltoïdes, les pectoraux, les triceps et les muscles du tronc. Les athlètes profitent de cet exercice grâce à une endurance musculaire accrue, un meilleur contrôle du corps et une base solide pour d'autres mouvements avancés. Parfait pour ceux qui cherchent à booster la puissance globale du haut du corps et la coordination.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 8

Description : Position de départ : Tiens-toi à 1 à 1,2 mètre d’un mur. Penche-toi à la taille et place tes mains à 10 à 15 cm du mur. D’un coup, lance tes jambes vers le mur en les gardant droites. Alignement du corps : Maintiens les abdos et les fessiers serrés. Étends complètement tes bras et tes jambes. Assure-toi que tes pieds sont collés ensemble contre le mur. Début de la descente : Descends en pliant les coudes à 45 degrés. Garde le corps serré et contrôlé. Position basse : Descends jusqu'à ce que le haut de ta tête touche légèrement le sol. Pousse vers le haut : Pousse avec tes mains pour revenir à la position de départ. Garde tes jambes droites et les abdos engagés. Répète : Fais le nombre de répétitions recommandées.

ID de l'exercice : 00122

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Pompe en équilibre sur les mains

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