Marche latérale avec bande

La marche latérale avec bande est un exercice puissant qui cible les muscles moyen et petit fessiers, essentiels pour la stabilité des hanches. Elle sollicite également les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Réaliser cet exercice peut améliorer la force du bas du corps, renforcer la stabilité des hanches et réduire le risque de blessures, ce qui le rend précieux pour les athlètes. En développant la force et la stabilité latérales, il améliore la performance athlétique globale, aidant dans les activités qui nécessitent des mouvements latéraux comme le basket, le tennis et le foot. De plus, il favorise une meilleure posture et coordination.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Bandes

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 17

Description : Positionne l'Élastique : Place l'élastique à plat, sans le tordre, juste au-dessus de chaque cheville, en l'enroulant autour des deux jambes. Mets-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules pour que l'élastique soit tendu mais non étiré. Mets-toi en Position : Fléchis légèrement les genoux et place-toi en demi-squat pour activer le moyen fessier. Garde le dos droit et regarde vers l'avant. Fais le Pas Latéral : Garde tes pieds alignés avec tes épaules et transfère ton poids sur une jambe. Fais un pas sur le côté avec l'autre jambe, en gardant les hanches au niveau. Répète ce mouvement d'aller-retour pendant 8-10 répétitions. Change de Côté : Déplace lentement ton poids sur l'autre jambe et répète les pas latéraux pour 8-10 répétitions supplémentaires. Maintiens la Forme : Tout au long de l'exercice, garde une posture basse et orientée vers l'avant, avec le buste droit et le poids du corps réparti uniformément sur les deux pieds.

ID de l'exercice : 00477

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Marche latérale avec bande

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