Marche latérale avec bande

La marche latérale avec bande est un exercice puissant qui cible les muscles moyen et petit fessiers, essentiels pour la stabilité des hanches. Elle sollicite également les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Réaliser cet exercice peut améliorer la force du bas du corps, renforcer la stabilité des hanches et réduire le risque de blessures, ce qui le rend précieux pour les athlètes. En développant la force et la stabilité latérales, il améliore la performance athlétique globale, aidant dans les activités qui nécessitent des mouvements latéraux comme le basket, le tennis et le foot. De plus, il favorise une meilleure posture et coordination.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Bandes

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 17

Description : Positionne l'Élastique : Place l'élastique à plat, sans le tordre, juste au-dessus de chaque cheville, en l'enroulant autour des deux jambes. Mets-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules pour que l'élastique soit tendu mais non étiré. Mets-toi en Position : Fléchis légèrement les genoux et place-toi en demi-squat pour activer le moyen fessier. Garde le dos droit et regarde vers l'avant. Fais le Pas Latéral : Garde tes pieds alignés avec tes épaules et transfère ton poids sur une jambe. Fais un pas sur le côté avec l'autre jambe, en gardant les hanches au niveau. Répète ce mouvement d'aller-retour pendant 8-10 répétitions. Change de Côté : Déplace lentement ton poids sur l'autre jambe et répète les pas latéraux pour 8-10 répétitions supplémentaires. Maintiens la Forme : Tout au long de l'exercice, garde une posture basse et orientée vers l'avant, avec le buste droit et le poids du corps réparti uniformément sur les deux pieds.

ID de l'exercice : 00477

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Astuces et conseils pour l'exercice

Choisis la Bonne Résistance : Commence avec un élastique qui offre une résistance gérable. À mesure que tu deviens plus fort, augmente progressivement la résistance pour continuer de challenger tes muscles.
Placement Correct de l'Élastique : Assure-toi que l'élastique est placé juste au-dessus de tes genoux (ou autour de tes chevilles pour un défi supplémentaire) pour cibler efficacement tes abducteurs de la hanche et tes fessiers.
Reste Bas et Contrôlé : Garde une légère flexion dans les genoux et maintiens une position stable et basse tout au long du mouvement pour garder la tension sur tes muscles et améliorer l'activation.
Garde Ton Cœur Engagé : Engage tes muscles du tronc tout au long de l'exercice pour stabiliser ton corps et maintenir une bonne posture. Cela aidera aussi à protéger le bas de ton dos.
Évite de Te Pencher : Concentre-toi sur le fait de garder le haut de ton corps droit et évite de te pencher d'un côté ou de l'autre. Cela garantit que le travail est effectué par les muscles du bas de ton corps plutôt que de compenser avec ton torse.
Fais de Plus Petits Pas : Fais des pas contrôlés et plus petits plutôt que de grandes enjambées. Cela maintient une tension continue sur l'élastique et empêche d'utiliser de l'élan, augmentant ainsi l'efficacité de l'exercice.
Tension Constante : Garde l'élastique tendu en tout temps. Il ne doit pas y avoir de mou dans l'élastique pour s'assurer que tes muscles travaillent constamment contre la résistance.
Concentre-toi sur Ta Respiration : Respire normalement tout au long de l'exercice. Évite de retenir ta respiration, ce qui peut augmenter la tension et la fatigue.
Surveille Ton Alignement : Garde tes genoux alignés avec tes orteils, évitant qu'ils ne s'affaissent vers l'intérieur. Cela aide à protéger tes genoux et assure un engagement plus efficace de tes fessiers et de tes hanches.
Intègre-le à Ta Routine : Utilise cet exercice comme partie de ton échauffement, ton entraînement principal, ou comme un finisher pour activer et renforcer efficacement les muscles de ton bas du corps.

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