Presse à mollets sur presse à jambes (assis)

La presse à mollets sur presse à jambes (assis) est un exercice efficace qui cible principalement les mollets, en particulier les muscles gastrocnémien et soléaire. En appuyant à travers la plante des pieds en position assise, cet exercice améliore la force et l'endurance des mollets. Les athlètes bénéficient d'une meilleure puissance du membre inférieur, essentielle pour des mouvements explosifs dans des sports comme le basket-ball, la course à pied et le football. Renforcer ces muscles aide également à améliorer la stabilité de la cheville et à réduire le risque de blessures. En somme, c’est un ajout essentiel pour les athlètes se concentrant sur l'agilité et les réceptions.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 74

Moyenne par répétition (lbs)* : 162

Description : Assieds-toi dans la machine à leg press, le dos bien en appui contre le dossier. Place tes pieds à plat au centre de la plateforme et tiens les poignées pour rester stable. Pousse la plateforme vers le haut jusqu'à ce que tes genoux soient presque complètement étendus. Déplace la plante de tes pieds vers le bas de la plateforme pour que tes voûtes plantaires et tes talons dépassent. En inspirant, étends tes chevilles pour pousser la plateforme vers le haut. Tiens pendant deux secondes et serre tes mollets. En expirant, fléchis tes chevilles pour abaisser la plateforme jusqu'à ce que tu ressentes un léger étirement dans tes mollets. Tiens un instant pour laisser l'énergie élastique de tes mollets se dissiper. Commence la prochaine répétition. Continue de répéter de manière contrôlée en comptant tes répétitions.

ID de l'exercice : 00049

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Presse à mollets sur presse à jambes (assis)

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